Squats zijn de meest effectieve oefening voor het trainen van je benen en billen. De squat is een oefening die de meeste mensen kunnen uitvoeren en afhankelijk van jouw mate van fitheid kan worden aangepast. Squats kunnen zowel met of zonder gewichten worden uitgevoerd. Voor de beste resultaten is het aan te raden om twee tot drie keer per week squat oefeningen uit te voeren.
1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Kies gewichten die een uitdaging zijn maar tevens ook niet te zwaar zijn.
2. Blijf met je voeten stevig op de vloer staan, houd je rug recht en kijk recht vooruit.
3. Laat langzaam je lichaam zakken en buig door je benen. Zorg ervoor dat je niet naar voren leunt. Voorkom dat je knieën voorbij je tenen komen. Blijf doorgaan met zakken totdat je je in een zittende positie bevindt.
4. Nadat je een volledige squat oefening hebt uitgevoerd, kun je je lichaam weer omhoog bewegen naar je startpositie. Voer twee setjes van 10 tot 15 herhalingen uit.
Ik doe het altijd zo
Dan doe je het goed David van Der Linden 🙂
Sticker verdiend !
Old school is met je reet op de grond
Voeten voorbij tenen is zo achterhaald.. Lange mensen hebben dit bijna altijd! Gewoon blijven opletten dat je vanuit de hiel drukt