Push-ups zijn een ideale oefening voor je bovenlichaam. Je kan er mooi ontwikkelde borstspieren mee bekomen, gespierde schouders en ook je armen zullen zich gaan ontwikkelen. Hou rekening met onderstaande tips om je push-ups te verbeteren voor een maximaal effect!
Probleem: zwakke core
Oplossing: de plank oefening. Hoe langer je in de plank stand correct kan blijven staan hoe beter je push-ups zullen zijn. Bij veel mensen merk je dat ze na enkele push-ups hun rechte rug niet kunnen behouden en dus eigenlijk geen correcte push-ups aan het doen zijn. Besteed daarom af en toe eens wat aandacht aan de plank oefening.
Probleem: zwakke quadriceps
Oplossing: squatten. Ook je quadriceps hebben hun invloed op je push-ups. Wanneer je quadriceps niet sterk genoeg zijn zal je knie de gestrekte houding niet kunnen aanhouden. Doe daarom op regelmatige basis wat airsquats of goblet squats.
Probleem: positie handen
Oplossing: oefenen. Heel wat mensen zetten hun handen niet correct. Gelukkig is dit heel eenvoudig op te lossen. Ga eerst op je handen en kniën zitten en zorg ervoor dat je handen recht onder je schouders staan. Strek nu je benen, nu heb je de ideale push-up positie te pakken. Probeer steeds om je handen zo dicht mogelijk bij je lichaam te houden en pas als het echt niet meer gaat om je handen breder te plaatsen.
Fijn om te weten dat ik t al goed heb aangeleerd bij kickboksen
Jazeker ff een keer doornemen dan moet het lukken