Is een set oefeningen, hoeveel herhalingen je doet en hoeveel sets je voltooit. Er zijn bepaalde trainingsroutine die moeten worden gevolgd, zoals drie herhalingen van benchpress of bankdrukken, twee herhalingen van dumbbell press en drie herhalingen van schuine bankdrukken is een set gewichtsroutine voor de borst, net zoals er andere oefenprogramma’s voor het lichaam zijn.
De routine is een term gezien hoe je het trainingsprogramma beheert, Het is iets om een schema van een gewichthefprogramma te beheren. Routines zijn gemaakt om de training zo te splitsen, dat je niet dezelfde spiergroepen overtraint.
Til niet meer gewichten dan je limiet, vooral als je geen spotter hebt, omdat dit je carrière kan beëindigen.
De techniek die voornamelijk wordt gebruikt voor het ontwikkelen van biceps is om dicht bij de binnenkant van de halterplaten te houden en vast te houden. Er zal een ruimte van enkele centimeters zijn tussen je pink en de zijplaten. Borstoefeningen, waaronder de bench press, Incline bench press, Flat dumbbell flyes en inclined dumbbell flyes.
Voor het ontwikkelen van de rugspieroefening zoals deadlift, lat pulldown, zittende kabelrij, gebogen over balrij en gebogen over dumbbells met één arm. Bicep kan worden bewerkt door het doen van staande barbell curls, preacher curl met dumbbell, zittende of staande dumbbell curls. En voor triceps zijn er tricep press down, dips en French press.
Squats en clave raises oefeningen zijn voor de benen. Het belangrijkste deel van ons lichaam, voor gewichtheffen, zijn de schouders, die je kunt ontwikkelen door zittende of staande militaire pers, zijdelingse verhogingen en door schouderophalen.
Een ding waar mensen altijd verward over zijn, zijn de buikspieren en hoe je een sixpack kunt krijgen. Het antwoord is heel eenvoudig, de enige manier om je buikspieren te krijgen is door je lichaamsvet te verlagen. Voor mannen is de mid drifted een veel voorkomende plaats voor vet om zich op te bouwen, en helaas is het de laatste plaats om overtollig vet te verliezen!
Het doen van push-ups zal het vet niet verbranden, het zal alleen de buikspieren eronder versterken. Verlaag je totale lichaamsvet en je buikspieren zullen zichtbaar zijn.
