Deze tips voor gewichtheffenzijn zeer noodzakelijk om het meeste voordeel uit je training te halen. Bovendien het zal ook de kans op het oplopen van een ernstig slopend letsel verminderen.
De belangrijkste tip voor gewichtheffen is om op te warmen voordat je aan je training begint. Warm minstens vijf tot tien minuten op voordat je aan de slag gaat, want het is zeer noodzakelijk voor het cardiovasculaire vat om het bloed te laten stromen.
Nog een gewichtheftip, die erg belangrijk is voor het gewichtheffen, is om al je spieren te strekken. Het is altijd beter om te beginnen met gewicht dat je minstens tien tot twaalf herhalingen aankan, om kracht op te bouwen. Dan naarmate je vordert en meer gewicht toevoegt, met zes tot acht herhalingen terwijl je altijd onthoudt om een goede vorm te behouden.
Voordat je naar hogere gewichten gaat, maak je comfortabel met de toename, want als je over de top gaat met zware gewichten, kan het scheuren en de spier beschadigen.
Een spotter wordt geadviseerd wanneer u doorgaat naar zeer zware gewichten, het helpt niet alleen om mogelijke verwondingen te minimaliseren. Een spotter kan je helpen om die extra een of twee herhalingen te krijgen die echt kunnen helpen een verschil te maken. Misschien, als je niet in staat bent om de volledige zes tot acht herhalingen te voltooien, verlaag dan het gewicht. Til ook niet meer gewicht dan je limiet, vooral als je geen spotter hebt, omdat het kan eindigen met een ongeluk.
Onthoud nooit dat je je adem inhoudt bij het voltooien van een herhaling, omdat dit kan leiden tot gebroken bloedvaten of erger. Het is erg belangrijk om vrij te ademen tijdens de oefening. Begin bij het doen van een eenzijdige oefening altijd eerst met je zwakste kant en voltooi daarna slechts zoveel herhalingen aan je sterkere kant. Werk nooit je sterke kant te veel, alleen omdat je meer herhalingen kunt voltooien.
Je moet aan beide kanten precies dezelfde herhalingen blijven doen, een ander ding soms vanwege onze skeletstructuur zijn we niet 100% symmetrisch. Dus de ene kant ziet er groter en meer ontwikkeld uit dan de andere kant, maak je geen zorgen, blijf gewoon hetzelfde aantal herhalingen doen aan zowel de linker- als de rechterkant. Naarmate je groter en gespierd wordt, zou het moeten egaliseren en zul je geen verschil merken.
Werk aan al je belangrijkste spieren en spiergroepen, vooral benen, buikspieren, borst, rug, schouders en armen. Het is belangrijk om spieren op een evenwichtige manier te trainen.
Train niet alleen de bovenste helft van je lichaam en niet je benen, het zal er buiten proportie uitzien!
