Dit kan worden gedaan met een specifieke machine in een sportschool, of aangepast voor gebruik zonder de machine. Sta op tegen een muur met je lichaam naar de muur en je handpalmen naar beneden op de muur en je voeten plat op de vloer.
Houd je lichaam recht en til langzaam je hielen op totdat je op de toppen van je tenen staat. Houd de samentrekking kort vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie met je voeten plat op de grond.
