De front raise is de meest populaire oefening voor de voorzijde van de schouder. Het is ook de oefening die meest verkeerd wordt uitgevoerd. Stel de halterbank op een helling in om een bewegingsvrijheid te belemmeren. Hierdoor is het lichaam geforceerd om enkel de deltaspieren te gebruiken zonder dat automatisch de rest van het lichaam wordt gebruikt om het gewicht te heffen.
HOE UIT TE VOEREN
Stel een verstelbare halterbank in op een hoek van 45 graden en ga met je borst tegen de bank en een halter op de grond voor je neus liggen.
Pak de halter bovenhands op schouderbreedte vast en til deze tot schouderhoogte op door enkel je deltaspieren te gebruiken. Houd je rug recht.
Voordeel: Iedere herhaling wordt zonder vaart uitgevoerd en activeert daarom de voorste deltaspieren volledig.
SNELLE TIP: Gebruik dezelfde opstelling voor rows. Door je borst van ondersteuning te voorzien kun je de laterale spieren gebruiken zonder dat je je onderrug bezeert.
