Ga rechtop staan met je voeten schouderbreedte uit elkaar en je armen aan je zijde. Houd een halter in elke hand met je handpalmennaar je lichaam gericht. Houd je armen recht en til de gewichten naar buiten en naar de zijkanten totdat ze iets hoger zijn dan schouderniveau. Laat ze dan langzaam weer naar je kant zakken.
Houd je handpalmen naar beneden gedraaid terwijl je de halters optilt, zodat je schouders in plaats van je biceps het werk doen. Zorg ervoor dat je de halters optilt in plaats van ze omhoog te slingeren. Leun ook niet naar voren terwijl u dit doet of u riskeert letsel aan uw rug.
