Ga aan het einde van een bankje zitten met je voeten stevig op de grond. Hou je rug recht en je hoofd omhoog. Begin met de halters op armlengte met je handpalmen naar binnen gericht. Krul het gewicht omhoog en draai je pols zodra ze je dijen passeren. Knijp in je biceps aan de bovenkant en verlaag dan langzaam het gewicht.
Zwaai de halters niet naar beneden; laat ze zakken terwijl je aan die spieren werkt! U kunt dit staand doen, maar de zittende positie voorkomt slechte vorm.
