Deze oefening kun je het beste doen met een speciale prediker krulbank, maar je kunt dit zonder doen met een kleine aanpassing. Ga aan het einde van de gewichtsbank zitten en leg iets zoals een stevig kussen of een paar kussens onder je oksels op schoot. Houd de krulstang in je handen met de handpalmen naar boven gericht. Niet over het kussen heen, ga zo recht mogelijk zitten.
Pak de stang in beide handen vast met een schouderbreedtegreep. Krul de stang omhoog in een boog. Pas op dat je niet slingert of rockt om de bar in beweging te krijgen. Je moet je spieren gebruiken om het gewicht op te tillen, niet het momentum. Het doel van deze oefening is om de biceps te werken.
Breng de stang naar je kin en houd er rekening mee dat de weerstand het grootst is tijdens het begin van de lift. Laat de balk langzaam zakken en werk de spier ook op weg naar beneden. Je kunt dit ook doen met halters of één arm tegelijk werken.
