FST-7 klinkt als een hoogwaardige motorolie en de onafgekorte naam, “fascia stretch training seven”, geeft ook geen volwaardige uitleg. Laten we het in stukjes opdelen. “Fascia stretch” verwijst naar het aanspannen van de spieren en het uitrekken van de fascie, het verbonden weefsel dat de spieren bedekt. Het getal “zeven” refereert naar het aantal beoogde setjes van de oefening. Het is een modus operandus van de nummer één bodybuilder ter wereld, Mr. Olympia Phil Health, en ontwikkeld door zijn trainer / voedingsdeskundige Hany Rambod.
Heath voert de meeste van de oefeningen op de gebruikelijke manier: drie tot vier setjes van 8 tot 12 herhalingen met één tot twee minuten rust tussen de setjes. De laatste oefening van een lichaamsdeel wordt uitgevoerd in zeven setjes van 10 tot 12 herhalingen met slechts 20 tot 30 seconden rust tussen de setjes. Deze reeks is ongeveer hetzelfde als het uitvoeren van een dropset, met belangrijkste verschil de rustpauze waardoor het mogelijk is om behoorlijk wat gewicht te tijdens de work-out te tillen.
DE BORSTKAS ROUTINE VAN HEATH
FST-7 LIJSTJE MET TIPS
– Kies voor de zeven setjes een bilaterale isolatie oefening zoals leg extension of laterals.
– Houd het gewicht hetzelfde en voer 10 of meer herhalingen aan.
– Limiteer de rust die je neemt tot slechts 20 tot 30 seconden zodat je meer of minder dan 7 setjes kunt uitvoeren
HET WORK-OUT SCHEMA
Oefening Setjes Herhalingen
Hammer Strength Incline Press 4 8-12
Flat Bench Flye 4 8-12
Machine Bench Press 3 8-12
Incline Cable Flye 7 10-12
