Begin met je rechtervoet plat op de grond en je linkerknie rustend op een platte bank. Leun naar voren zodat je het gewicht van je bovenlichaam ondersteunt met je linkerarm op de bank. Je rug moet plat zijn en bijna parallel aan de vloer.
Reik naar beneden en pak een halter met je rechterhand. Uw linkerarm moet aan de elleboog worden vergrendeld, zodat deze het gewicht van uw bovenlichaam ondersteunt.
Kijk voor het starten recht vooruit in plaats van op de vloer, zodat je je rug recht kunt houden. Draai je buikspieren aan om te voorkomen dat je lichaam naar de zijkant draait terwijl je de halter optilt. Concentreer je op het terugtrekken van je elleboog zo ver als het kan gaan. De halter moet ongeveer parallel eindigen met je romp.
Nadat je de halter zo ver mogelijk hebt geroeid, laat je hem langzaam terug zakken naar de startpositie. Wissel van arm na één set.
