Wissel setjes samengestelde oefeningen met een laag aantal herhalingen af met isolatie oefeningen met een hoog aantal herhalingen.
Bereik maximale spierverbranding in de spieren door een basis oefening zonder gewicht uit te overeen en volg deze direct op met een andere oefening welke dezelfde spiergroep als doelgroep heeft (voorbeeld: standing barbell curls opgevolgd door seated barbell curls).
Knijp je biceps op het nulpunt van de beweging samen in plaats van simpelweg het gewicht op te tillen en houd je lichaam gedurende de herhaling gespannen. Eindig met een sterke samentrekking op de piek van de beweging.
“Voor mij begint “Groot” vanaf 130 kilo.”—Markus Rühl
RÜHL’S BICEPS WORK:
Barbell Curl: 6 setjes van 4 tot 30 herhalingen
Seated Barbell Curl: 4 setjes van 6 tot 30 herhalingen
Dumbbell Curl: 6 setjes van 6 tot 20 herhalingen
Preacher Curl: 4 setjes van 4 tot 20 herhalingen
Cable Curl: 4 setjes van 4 tot 20 herhalingen
Website Markus Rühl