Plaats een barbell op je bovenrug. Til je borst op en kijk recht vooruit. Plaats uw rechterbeen in een lange pas naar voren. Je voet moet ver genoeg voor je staan, zodat wanneer je je rechterknie buigt, je dijbeen en onderbeen een rechte hoek vormen.
Buig langzaam je knieën, laat je heupen zakken zodat je achterknie gewoon de vloer vrij maakt. Pauzeer kort in deze positie, maak dan langzaam je benen recht en til je lichaam weer op naar een staande positie. Voltooi een volledige set, wissel vervolgens van been en herhaal, of wissel benen voor elke herhaling.
Zorg ervoor dat uw knie niet langs onze tenen in de naar beneden positie reist! Dit kan ook worden gedaan met dumbbells in elke hand in plaats van het gebruik van een barbell.
