Jumping Squats worden veel gebruikt door verschillende atleten om specifieke onderdelen van hun prestaties te verbeteren. Het is een plyometrische oefening wat betekent dat de oefening ontworpen is voor krachtige, snelle herhalingen. Met de volgende stappen zul je leren hoe je jumping squats kunt uitvoeren.
1. Ga met je voeten op zijn minst op heupbreedte staan en verschuif je gewicht naar je hielen met je tenen naar voren toe gericht. Buig je knieën en leun lichtjes naar voren zodat je knieën over je enkels gepositioneerd blijven.
2. Houd je handen naast elkaar voor je gezicht om te voorkomen dat deze je kunnen helpen met het uitvoeren van deze oefening.
3. Oefen eerst met het squat gedeelte van de oefening voordat je overgaat naar het spring gedeelte. Laat je bovenlichaam zakken naar een gedeeltelijke squat positie en zak door je hielen. Verplaats naarmate je naar een staande positie beweegt je gewicht naar de bal van je voeten en beweeg jezelf omhoog door op je tenen te staan.
4. Voer nu een volledige jumping squat uit. Beweeg je lichaam lager tot de grond dan tijdens de repetities zodat je billen bijna hetzelfde hoogte als je knieën bereiken. Til je lichaam nu in een explosieve beweging omhoog en gebruik zodra je gewicht op je tenen komt te liggen, je kuitspieren om je voeten van de vloer te duwen en zo hoog mogelijk te springen.
