Het maken van je eigen weight gainer is makkelijker dan je zou denken. Onthou goed dat de dagelijkse inname van je calorieën groter moet zijn dan het aantal calorieën dat je gedurende de dag verbrand. Als je iedere dag langer dan 30 minuten sport, kan het zijn dat je meer calorieën moet nuttigen. Door actief te blijven sporten, zorg je ervoor dat het nieuwe gewicht omgezet wordt naar spiermassa in plaats van vet. Hieronder vind je een eenvoudig recept voor een weight gainer shake.
Je hebt het volgende nodig:
Blender
4 bananen
1 kopje volle melk
1 kopje aardbeien
1 kopje pindakaas
1/2 kopje honing
Schil vier bananen en verdeel deze in grote brokken. Plaats de brokken in een blender.
Giet het kopje volle melk in de blender.
Meet een kopje fijngesneden aardbeien af en voeg de stukjes toe aan de blender.
Meet een kopje pindakaas af en voeg de inhoud toe aan de blender.
Meet 1/2 kopje honing af en giet het in de blender.
Zet de blender aan en meng alle ingrediënten samen totdat het een goed gemengd geheel is.
