Hoe vaak moet je trainen per week?

HYPOTHESE

Onderzoek wijst uit dat drie tot vier keer per week trainen de meest efficiënte hoeveelheid is om spiermassa te kweken.

ONDERZOEK

In een studie van de universiteit van Rio de Janeiro werden deelnemers ingedeeld in drie groepen waarbij iedere groep een andere wekelijkse frequentie aanhield: twee keer per week (Dinsdag, Donderdag); drie keer per week (Maandag, Woensdag, Vrijdag) of vier keer per week (Dinsdag, Woensdag, Donderdag, Vrijdag). Iedere groep volgde iedere dag hetzelfde allesomvattende work-out schema. De toename in spierkracht voor de bench press, lat pulldown en leg press werd na vier maanden en na acht maanden gemeten.

WAARNEMINGEN

Tussen de drie groepen waren geen grote verschillen in toename van spierkracht waarneembaar. Bij de groep die vier keer per week trainde was er, gemeten vanaf het beginpunt, echter sprake van een procentueel grotere toename in spierkracht.

CONCLUSIE

Alhoewel verschillende studies er op wijzen dat het beter is om drie, vier of zelfs vijf keer per week te trainen, wijst dit onderzoek erop dat na verloop van tijd de verschillen in spierontwikkelingen tussen een work-out schema met een lage frequentie en hoge frequentie alsmaar afnemen. Het onderzoek laat tevens zien dat het trainen van een bepaalde spiergroep twee dagen achter elkaar in sommige gevallen voor het beste resultaat zorgt.

TOEPASSING

Je hoeft je dus geen zorgen te maken wanneer je enkel genoeg tijd hebt om twee maal per week te trainen. Je kunt op den duur nog steeds goede resultaten boeken zolang je vasthoudt aan je schema. Een totale body work-out is, wanneer je slechts twee keer per week traint, waarschijnlijk de beste optie omdat je er dan verzekerd van bent dat alle spiergroepen genoeg aandacht krijgen.