DE TOORN VAN KHAN
Bij het uitvoeren van press oefeningen kun je meer gewicht gebruiken. Het is daarom aan te raden om altijd een vorm van deze oefening (barbells, dumbbells, machines) aan jouw work-out schema toe te voegen.
Als de ontwikkeling van je zijwaartse delta-spieren achter lopen op schema, geef het trainen van deze spieren dan prioriteit door de work-out te beginnen met lateral raises. Sla daarnaast ook niet de achterste delta-spieren over. Wanneer deze zich op de juiste manier ontwikkelen voegen zij dikte en diepte toe aan alle zijwaartse poses.
“Op het moment dat je begint met gewichtheffen en je spieren beginnen te groeien, zul je zwaardere gewichten moeten gebruiken. Je hebt zwaardere gewichten nodig om de spieren te overbelasten en deze te laten groeien.” – Zack Khan
KHAN’S SCHOUDER WORK-OUT
Lateral Raise: 2 setjes van 60 herhalingen
Dumbbell Press: 3 setjes van 15 tot 18 herhalingen
Partial Lateral Raise: 3 setjes van 30 herhalingen
Bentover Lateral Raise: 2 setjes van 20 herhalingen
Contraction Lateral: 2 setjes van 20 herhalingen
