Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Houd twee halters vast met je armen aan je zij. Hangende schouders zo ver mogelijk naar beneden. Til je schouders zo ver mogelijk op en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Je kunt je schouders ook draaien door in een cirkelvormige beweging van voor naar achter omhoog te gaan en dan weer naar beneden. Dit kan ook met een barbell.
