Met een halter in elke hand, ga staan met je armen aan je zij hangen en handpalmen staan tegenover elkaar. Hou je ellebogen in je zij. Uw bovenlichaam en ellebogen moeten tijdens de hele lift op dezelfde plaats blijven.
Houd je handpalmen naar elkaar toe, krul het gewicht in je rechterhand in een halve cirkel naar je rechterschouder. Knijp de biceps hard aan de bovenkant van de lift en laat ze vervolgens langzaam zakken. Draai niet om uw polsen tijdens deze lift! U kunt ook één arm tegelijk doen en/of afwisselend.
