Crunches 5/5 (1)

1
235
Doing sit-ups crunches
Doing sit-ups crunches

Ga plat op je rug liggen met je voeten plat op de grond, of rust op een bankje met je knieën gebogen onder een hoek van 90 graden. Als je je voeten op een bankje laat rusten, plaats ze dan drie tot vier centimeter uit elkaar en richt je tenen naar binnen zodat ze elkaar raken.

Plaats je handen lichtjes aan weerszijden van je hoofd en houd je ellebogen erin. Doe je vingers niet op slot achter je hoofd. Duw de kleine van je rug naar beneden in de vloer om je buikspieren te isoleren. Begin je schouders van de vloer te rollen.

Blijf zo hard mogelijk naar beneden duwen met je onderrug. Je schouders zouden slechts ongeveer 15 cm van de vloer moeten komen en je onderrug moet op de vloer blijven liggen. Focus op langzame, gecontroleerde beweging – bedrieg jezelf niet door momentum te gebruiken!

Please rate this

1 REACTIE

Reacties zijn gesloten.