Ladder oefeningen zijn erg eenvoudige maar zeer intensieve work-outs welke je in staat stelt om een uiterst effectief schema conditietraining te volgen wanneer je gebrek aan tijd hebt. En als je compound bewegingen toepast, zul je niet alleen snel spiermassa opbouwen maar ook lichaamsvet verliezen. Wees echter gewaarschuwd. Deze oefeningen zijn zwaar en zullen je hart uitvoerig testen. Als je het gemiddelde aantal repetities weet uit te voeren, dan zit je gebakken.
Er zijn veel verschillende variaties van ladder oefeningen waar je het gewicht kunt opvoeren of juist kunt verminderen naarmate je een setje uitvoert maar om het makkelijk te houden zullen we hier het meest gebruikelijke trainingsschema uiteenzetten – het gewicht blijft gelijk en we zullen de ladder “op en neer gaan”.
WORK-OUT SCHEMA VOOR DE LADDER OPGAAN
Voorbeeld: Kettlebell Swings, kies een gematigd tot zwaar gewicht
Set 1: 10 herhalingen
Set 2: 20 herhalingen
Set 3: 40 herhalingen
WORK-OUT SCHEMA VOOR DE LADDER OP- EN AFGAAN
Set 1: 10 herhalingen
Set 2: 20 herhalingen
Set 3: 40 herhalingen
Set 4: 20 herhalingen
Set 5: 10 herhalingen
Makkelijk toch? Niet echt. Ladder oefeningen zijn erg eenvoudig en recht toe, recht aan maar ook zeer intensief.
